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◀ 如何瘦小肚子更有效? ▶

  • 如何瘦小肚子更有效?
  • 发布时间:2020-10-10 16:06:40

  • 肚子上是最容易堆积肥肉的地方,尤其是平时需要长期久坐,缺乏运动的人更应该注意,而瘦肚子,可以坚持做仰卧起坐、俯卧撑或者仰卧举腿的这些运动方式瘦肚子。

    1、仰卧起坐

    仰卧起坐有很多种的,今天我们讲的主要是腹部,那就要选择可以锻炼腹部的那种,注意坐起的时候保持45度的角度即可,要用腹肌的力量,快起慢落。

    2、俯卧撑

    俯卧撑虽然是练胸肌的,,但是也是可以明显练腹部的,大家坚持到时候胸肌和腹肌都会有了,穿衣服就会很显身材,很漂亮。

    3、仰卧举腿

    这个动作是很难的,需要身体平躺在地上,手臂紧紧贴在身体两侧,收紧腹部,举起双腿,直到双腿与地秒保持90度,保持1分钟,反复做。

    4、平板支撑

    最近很流行平板支撑,大明星好多人都在做的,需要趴在地面上用两只手的前臂和脚尖支撑起整个身体,坚持,保证平整的呼吸

    5、仰卧屈膝伸腿

    需要平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面,收起双腿,保持小腿与地面平行,上半身仰卧起身,膝盖往胸部收紧

    6、瑜伽

    最后一种是瑜伽,瑜伽不仅可以减小腹,也可以减全身,让自己的体型更好看,修S型。每天坚持锻炼2小时,肯定会瘦身的,效果很好。

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